ดูแลสุขภาพจิตด้วย Apple Watch และ iPhone เริ่มจากหายใจ บันทึกอารมณ์ และเข้าใจตัวเอง

บางวันเราจำได้ว่าใช้เวลากับงานอะไรไปบ้าง แต่อาจผ่านทั้งวันโดยยังไม่ได้หยุดทบทวนความรู้สึกของตัวเอง ช่วงพักระหว่างงานหรือไม่กี่นาทีก่อนเข้านอนจึงเป็นเวลาที่เปิดให้เราได้กลับมาใส่ใจตัวเอง ตั้งแต่การรับรู้ลมหายใจไปจนถึงการเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น

การดูแลสุขภาพจิตด้วย Apple Watch และ iPhone เริ่มได้จากเครื่องมือที่อยู่บนอุปกรณ์ ทั้งแอปทำสมาธิ การบันทึกสภาวะจิตใจในแอปสุขภาพ และ Journal แต่ละแอปมีหน้าที่ต่างกัน และเมื่อนำมาใช้ร่วมกับกิจวัตร ก็ช่วยเก็บทั้งความรู้สึกและบริบทไว้ให้กลับมาทบทวนได้

สำหรับคนที่มี iPhone สามารถเริ่มบันทึกอารมณ์ เขียน Journal และทำแบบประเมินในแอปสุขภาพได้ ส่วน Apple Watch เพิ่มความสะดวกในการเปิดเซสชันหายใจและบันทึกความรู้สึกจากข้อมือ เราจึงเลือกเริ่มจากเครื่องมือที่เข้ากับอุปกรณ์และจังหวะชีวิตของตัวเองได้

พักสั้น ๆ กับแอปทำสมาธิบน Apple Watch

ก่อนเริ่มงานชิ้นใหม่หรือหลังจบบทสนทนาที่ยาว การมีเวลาสั้น ๆ ให้ตัวเองได้หยุดและจดจ่อกับสิ่งตรงหน้าเป็นจังหวะที่ทำได้บนข้อมือ แอปทำสมาธิ หรือ Mindfulness บน Apple Watch มีทั้งการสะท้อนความคิดและการหายใจ เพื่อพาความสนใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน

การสะท้อนความคิดเริ่มจากข้อความชวนให้นึกถึงเรื่องหนึ่ง แล้วใช้เวลาอยู่กับความคิดนั้น ส่วนการหายใจใช้ภาพเคลื่อนไหวเป็นจังหวะนำ โดยหายใจเข้าช้า ๆ เมื่อภาพขยาย และหายใจออกเมื่อภาพหดลง ผู้ใช้เปิดแอปแล้วเลือกเซสชันที่เหมาะกับช่วงเวลานั้นได้ทันที

ระยะเวลาเลือกได้ตั้งแต่ 1–5 นาที ผ่านปุ่มตัวเลือกเพิ่มเติมข้างการสะท้อนความคิดหรือการหายใจ ช่วงพักหนึ่งนาทีจึงใช้เริ่มต้นได้ และในวันที่มีเวลามากขึ้นก็เลือกเซสชันที่ยาวขึ้นตามสะดวก เมื่อเลือกระยะเวลาได้เอง การพักสั้นนี้ก็จัดให้เข้ากับวันที่มีตารางต่างกันได้

อ่านเพิ่มเติม: คู่มือแอปทำสมาธิบน Apple Watch

บันทึกอารมณ์บน iPhone และ Apple Watch แล้วดูแนวโน้มของตัวเอง

ความรู้สึกตอนหนึ่งของวันอาจต่างจากภาพรวมเมื่อวันนั้นจบลง แอปสุขภาพจึงแยกการบันทึกเป็นอารมณ์ชั่วขณะและความรู้สึกประจำวัน แบบแรกเก็บสิ่งที่รู้สึกในตอนนั้น ส่วนแบบหลังให้เราย้อนมองทั้งวัน การบันทึกแยกกันช่วยเก็บรายละเอียดของวันที่มีทั้งช่วงสบายใจและช่วงที่รู้สึกไม่สบายใจ

บน iPhone ให้เปิดแอปสุขภาพ เข้าไปที่สุขภาวะทางจิต แล้วเลือกสภาวะจิตใจ เมื่อเริ่มบันทึกจะเลือกระหว่างความรู้สึกตอนนี้กับภาพรวมของวัน จากนั้นเลื่อนระดับความรู้สึก พร้อมเพิ่มคำอธิบายอารมณ์และสิ่งที่มีผลต่อความรู้สึกได้ เช่นเดียวกับการจดข้อความสั้น ๆ ที่ช่วยให้กลับมาจำบริบทได้ในภายหลัง

คนที่ใช้ Apple Watch บันทึกได้ผ่านสภาวะจิตใจในแอปทำสมาธิ โดยเลือกความรู้สึกชั่วขณะหรือทั้งวัน แล้วหมุน Digital Crown เพื่อระบุระดับความรู้สึก การบันทึกจากข้อมือจึงเหมาะกับช่วงที่อยากเก็บความรู้สึกไว้ทันที ก่อนกลับไปทำกิจกรรมต่อ

เมื่อมีรายการสะสมแล้ว ให้กลับมาดูสภาวะจิตใจบน iPhone ผ่านแสดงในแผนภูมิ เราเลือกช่วงเวลาและดูข้อมูลร่วมกับการนอนหลับ การออกกำลังกาย เวลาในแสงช่วงกลางวัน และนาทีแห่งสมาธิได้ กราฟเหล่านี้เปิดให้สังเกตแนวโน้มและความสัมพันธ์ที่ปรากฏในบันทึกของตัวเอง พร้อมกลับไปดูเหตุการณ์ที่เคยระบุไว้ในแต่ละวัน

อ่านเพิ่มเติม: คู่มือบันทึกสภาวะจิตใจบน iPhone

คู่มือที่เกี่ยวข้อง: คู่มือบันทึกสภาวะจิตใจบน Apple Watch

เขียน Journal เพื่อทบทวนวัน พร้อมบันทึกนาทีแห่งสมาธิ

การเลือกคำแทนความรู้สึกช่วยเก็บภาพรวม ส่วนการเขียนเปิดพื้นที่ให้เล่าเรื่องราวที่อยู่เบื้องหลังได้มากขึ้น Journal หรือแอปบันทึก จึงเหมาะกับการทบทวนเหตุการณ์ที่อยากจำ บทสนทนาที่ติดอยู่ในใจ หรือช่วงเวลาที่ทำให้รู้สึกดี โดยเริ่มจากข้อความสั้น ๆ ในแบบที่เป็นภาษาของเราเอง

Journal มีให้ใช้บน iPhone, iPad และ Mac สำหรับการเขียนบน iPhone สามารถเพิ่มสภาวะจิตใจลงในรายการที่กำลังเขียนได้ โดยแตะปุ่มเพิ่มสภาวะจิตใจ แล้วเลือกระดับความรู้สึก คำอธิบาย และสิ่งที่มีผลกับเรา อารมณ์ที่บันทึกจะถูกเพิ่มเข้าไปในแอปสุขภาพ ทำให้เรื่องราวกับข้อมูลความรู้สึกเชื่อมโยงกัน

เวลาที่ใช้เขียนยังบันทึกเป็นนาทีแห่งสมาธิในแอปสุขภาพได้ด้วย โดยเปิดการเข้าถึงสุขภาพในหน้าตั้งค่า Journal บน iPhone แล้วเข้าไปที่การเข้าถึงข้อมูลและอุปกรณ์ เลือก Journal และเปิดใช้นาทีของการทำสมาธิกับสภาวะจิตใจ เมื่อเปิดสิทธิ์ส่วนนี้แล้ว เวลาที่เราให้กับการเขียนก็ถูกเก็บไว้ร่วมกับข้อมูลการทำสมาธิ

อ่านเพิ่มเติม: คู่มือ Journal และการเชื่อมกับแอปสุขภาพ

ทำแบบประเมินสุขภาพจิต และเก็บผลไว้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

เมื่ออยากทำความเข้าใจสุขภาพใจอย่างเป็นระบบมากขึ้น แอปสุขภาพมีแบบประเมินความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าและภาวะวิตกกังวลสำหรับผู้ใช้อายุ 13 ปีขึ้นไป โดยใช้แบบสอบถาม PHQ-9 และ GAD-7 ผลการประเมินช่วยให้เห็นข้อมูลความเสี่ยงในปัจจุบัน และใช้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

บน iPhone เปิดแอปสุขภาพแล้วเข้าสุขภาวะทางจิต เลือกความเสี่ยงภาวะวิตกกังวลหรือความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าเพื่อทำแบบสอบถาม หลังตอบครบสามารถอ่านคำอธิบายผลและส่งออกเป็น PDF ได้ แบบประเมินยังมีให้ใช้งานในแอปสุขภาพบน iPad ด้วย

การเก็บผลไว้เป็น PDF ช่วยให้นำผลการประเมินไปประกอบการปรึกษาได้สะดวก ผลนี้เป็นข้อมูลคัดกรองความเสี่ยง ส่วนการวินิจฉัยและการวางแนวทางดูแลต้องอาศัยการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ หากมีความกังวลเรื่องสุขภาพจิต การนำข้อมูลที่บันทึกไว้ไปพูดคุยจึงเป็นอีกวิธีที่จะช่วยอธิบายสิ่งที่กำลังพบได้ชัดขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: คู่มือการประเมินสุขภาพจิตในแอปสุขภาพ

ตั้งเตือนและเลือกช่วงดูแลตัวเองที่เข้ากับชีวิตประจำวัน

สิ่งที่ทำต่อได้ง่ายมักเป็นสิ่งที่หาที่วางในชีวิตประจำวันได้ เราอาจเลือกพักหายใจก่อนเริ่มงาน บันทึกความรู้สึกหลังจบกิจกรรม หรือเขียน Journal ในช่วงที่สะดวกก่อนเข้านอน โดยเลือกช่วงเวลาที่อยากกลับมาใส่ใจตัวเองเป็นประจำ

Apple Watch ตั้งเตือนทำสมาธิช่วงเริ่มต้นวันและสิ้นสุดวัน หรือเพิ่มเวลาเองได้ ส่วนสภาวะจิตใจในแอปสุขภาพมีการเตือนระหว่างวันและสิ้นสุดวัน สำหรับ Journal สามารถกำหนดตารางแจ้งเตือนรายสัปดาห์ หรือใช้การเตือนแบบอัจฉริยะตามกิจวัตรได้ การตั้งเวลาเหล่านี้ทำให้ช่วงที่เราเลือกไว้มีตัวช่วยสะกิดให้กลับมาบันทึก

บันทึกความรู้สึกเป็นเรื่องส่วนตัว จึงเลือกล็อค Journal ด้วย Face ID, Touch ID หรือรหัสได้ ผ่านการตั้งค่าแอปบันทึกบน iPhone เมื่อกลับมาเขียนหรืออ่านย้อนหลัง ก็ปลดล็อคด้วยวิธีที่ตั้งไว้ ทำให้เราเก็บเรื่องราวในพื้นที่ส่วนตัวที่เข้าถึงได้ตามต้องการ

อ่านเพิ่มเติม: คู่มือสร้างนิสัยการเขียน Journal

คู่มือที่เกี่ยวข้อง: คู่มือล็อค Journal

ร่วมวันสุขภาพจิตโลก 10 ตุลาคม 2569 กับรางวัล Apple Watch

วันเสาร์ที่ 10 ตุลาคม 2569 เป็นวันสุขภาพจิตโลก Apple ชวนผู้ใช้ Apple Watch ให้เวลาตัวเองผ่านกิจกรรม 10 นาที พร้อมรับรางวัลดิจิทัลรุ่นลิมิเต็ด โดยกิจกรรมที่บันทึกต้องอยู่ในแอปที่เพิ่มนาทีแห่งสมาธิลงในแอปสุขภาพ

สำหรับคนที่อยากเริ่มใช้เครื่องมือเหล่านี้ กิจกรรมวันสุขภาพจิตโลกเป็นโอกาสเลือกเปิดแอปทำสมาธิและให้เวลากับตัวเอง ส่วนรางวัลเป็นสิ่งที่เก็บไว้เป็นที่ระลึกของการเข้าร่วมในวันนั้น จากนั้นเรายังกลับมาใช้การหายใจ บันทึกอารมณ์ หรือเขียน Journal ต่อในช่วงเวลาที่เข้ากับชีวิตได้

การดูแลตัวเองในแต่ละวันจึงเริ่มได้จากสิ่งเล็ก ๆ ที่เลือกทำ ตั้งแต่พักรับรู้ลมหายใจไปจนถึงทบทวนความรู้สึกเมื่อวันจบลง Apple Watch และ iPhone ช่วยให้มีเครื่องมือสำหรับเก็บช่วงเวลาเหล่านี้ไว้ และกลับมาอ่านเรื่องราวกับข้อมูลของตัวเองได้เมื่อพร้อม

อ่านเพิ่มเติม: วิธีบันทึกการทำสมาธิด้วย Apple Watch

ติดตามข้อมูลข่าวสารน่าสนใจได้ทาง www.zanzab.com และช่องทางโซเชียล
Facebook , YouTube , Instagram และ Tiktok